身体 | 让压力转化为身体的助力

本文以分为3个部分,来逐步阐述压力:

1、把压力当做身体的助力

2、压力可以促进社交

3、帮助他人可以避免压力损伤

把压力当做身体的助力

在美国有学者做过一项研究,他们调研了3万人。在调研初始,他们向参与调研的人提出两个问题,‘你去年感受到多少压力?’,‘你相信压力有害健康吗?’

8年后,当他们再去调查这些人时,发现了两个结果:

在表示去年压力大的人中,那些相信压力有害健康的人,死亡风险提升了43%。

而同一批人中,那么相信压力不会损害健康的人,死亡风险反而比一般人降低很多,甚至比压力较小的人死亡风险更低。

在某些场合,如果我们出现了神经紧张,心跳加速,呼吸急促,甚至浑身冒汗,通常是压力的表现。

在生理产生压力时,我们的血管通常会收缩一圈,这也是为何长期压力有时会与心血管疾病有所关联的原因之一。

但如果我们换种思维,将这些反应看做是精力充沛,身体已准备好迎接挑战的信号,又会怎样?

在哈佛大学的一次面试中,在社会压力测试开始前,他们告诉受试者:心跳加速是身体蓄势待发的信号,而呼吸急促是为了让大脑得到更多的氧气。

结果,在面试中,那些学会将压力转化为助力的人,不但不会那么紧张焦虑,反而自信心提升了。

在这个研究中,一旦受试者将生理上的压力当做是助力,他们的血管就会放大一圈,他们的心脏仍然在强力收缩,但心血管系统是健康的。这样的生理反应和感到兴奋、鼓起勇气时的样子是接近的。

不同思维下的血管对比

这样截然不同的面对压力的方式,足以产生两种不同的生理特征。一种是50岁时因压力心脏病发,另一种是健康地活到90岁。

所以,面对压力,更重要的是如何看待它。

在下一次你产生压力时,希望你不是感到焦虑,逃避,而是告诉自己,这是我的身体在准备好接受挑战。当你这样想时,你的身体会开始信任你判断,那么你的压力反应则会让你更加健康。

压力可以促进社交

我们的大脑能分泌一种激素,叫‘催产激素’,催产激素也叫拥抱激素(在我们拥抱的时候会产生)。

但它其实也是一种压力激素,它由下垂体分泌,是压力反应中的一环,和肾上腺素一样,都是压力下让人心跳加速的原因之一。

在我们产生压力时,催产激素还有别的作用,其中一种就是保护心血管系统免于压力影响。另外,催产激素是天然的抗炎成分,它还能帮血管在压力下保持松弛。

心脏有很多催产素的受体,在产生压力时,随之而来的催产激素还能促进心脏细胞,让心脏细胞在压力导致的损害中恢复再生,强化心脏。

催产激素能微调大脑本能,让人增进亲密关系,渴望肢体接触,并且能强化我们的同理心,让我们更愿意对关心的人伸出援手。

当压力产生时,大脑会产生催产激素,这会驱使人们自然去寻求支持,寻找他人倾诉。

在社交和社会活动中,当我们与人接触产生压力时,又会增强催产激素的产生,而催产激素相对的又会让你渴望与人接触,增进人之间的亲密关系。所以,在与人接触时,感到压力时,压力激素会让你更快地从压力中解脱出来。

因此,压力对我们的社交是有益的,它可以促进社交,促进我们去帮助身边有困难的人。

帮助他人可以避免压力损伤

在另外一项研究中,研究主体是1000名34-93岁的成年人,在研究开始时,他们回答了两个问题:‘你去年感到的压力有多大?’,‘你花多少时间帮助他人?’

研究结果表明,那些经历了重大压力,比如财务困难、家庭危机的人群,死亡风险提升了30%。

而同样的一批人,不同的是,这些人平时肯花时间帮助别人,他们的致命风险完全不受压力影响。因此,关爱其实造就了身体的韧性。

 

压力无可避免,但我们完全可以把它当做我们身体的助力,压力可以促进我们去进行人际互动,去帮助他人,而这一的过程,反而会让身体更加有健康。

小米手机开机时有一句话,‘永远相信,美好的事情即将发生’。

思维也是一样,在我们运用这种面对压力的思维时,也是在给身体一个正面的信号,压力是好东西,是我们身体产生的正面反应,随之而来的,身体也会给我们以正面回应。

 

*本文参考自:TED【Kelly McGonigal: 如何与压力做朋友】

视频地址:https://v.qq.com/x/page/r0379m4yu34.html